Płeć : Męszczyzna Wiek : 20 Waga : 77 KG Wzrost : 181 Cel treningowy : przyrost Siły +Masy Staż treningowy na siłowni : 5sty miesiąc zacząłem w styczniu Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Karnet siłownia Dieta : Staram sie jeść zdrowo i systematycznie , często podjadam [...]
[...] plasko - 3/4 x 6x8 - buterflay 2/3 x 6-8 - sciaganie wyciagu 3 x 6-8 - francuz jedna reka siedzac 3x 6-8 - prostowanie ramienia w opadzie 3 x 6-8 - pompki tylem 2 x max Sroda Plecy + bic - wyciag do klatki - wioslowanie sztanga - wioslowanie hantla - martwy ciag - wszystko 3 x 6-8 Piatek Nogi + barki - przysiad ze sztanga 4 x 6-8 [...]
[...] na brzuchu :( Moim celem jest delikatna redukcja... stawiam se poprostu małe cele, które mam zamiar stopniowo osiagac. A wiec: waga 91,5kg -> cel 85kg i -6cm w pasie do max końca marca. Zrzut diety (zaznaczam, ze nie podzieliłem jedzonka na posilki- tzn ja dzielilem, ale w dzienniku wpisalem wszystko w jeden posilel, po prostu szybciej i [...]
[...] ale wszelkich wariacji płatków owsianych po prostu nie trawię (dosłownie i w przenośni) - no i czasem, jak przyjdzie ochota na słodkie to strzelę sobie szklaneczkę pepsi max, ale to ma samą chemię, żadnych wartości odżywczych, więc wpływu to raczej nie ma /SFD/Images/2015/11/11/f70a8de96ee448dd8d4defaecbdfacf0.jpg Zmieniony przez - Hubcio2113 [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 5 serii po 8 6 4 2 1 powtórzenie (z dokładaniem Ciężaru, ostatnia seria, jest to moje max) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 5 serii po 8 6 6 4 2 powtórzenia (tak samo jak wyciskaniu na ławce płaskiej) Rozpiętki z hantlami 5x8 (tutaj stały Ciężar) Triceps: Wyciskanie francuskie [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12 (hard) Nogi 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 (hard) 2.Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/12 (średnio) 3.Wspięcia na palce 3x max (hard) Piątek Plecy 1.Podciąganie się na drążku 12/12/12 (hard (z opciążeniem) ) 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12/12/12 (light) 3.Podciąganie sztangielek [...]
[...] .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) - nie znam max'ów, siła jest na drugim miejscu, jak na razie chce jak najbardziej przytyć 11 . Czy masz dietę? Dietą nie można tego nazwać, ale minimalnie 6 posiłków dziennie (co [...]
[...] ramion 15 12 10 stojac zginanie ramion 12 10 8 wyciskanie zza głowy 12 10 8 unoszenie hantli na boki 12 10 8 brzuch to samo Czwartek- przerwa Piatek triceps+plecy+klatka francuskie wycikanie w leżeniu hantlami 12 10 8 podciagnie 5x max klatka tak samo jak w poniedziałek Nie ćwicze na nogi bo duzo biegam i nie widze sensu Z góry dziękuje
[...] robie przedramie , miedzy seiami barkow robie kaptury itp , tetno mieze i nie przekracza 140 stopni , na koniec aeroby 30 min pilnuje tetna130-140 (mam 33 lata tetno max przy aerobach to w moim wieku zeby nie palic bialka to 115 -133) zeby utrzymywac tetno 130 to ja wogoloe sie nie mecze musze leciutenko truchtach albo maszerowac , a [...]
[...] troszke jak półprzysiad ale nie cały 110kg 4x ze sztanga na barkach MARTWY CIĄG: nie robie bo mam wklęsłe plecy i MC mi pogłębia wade WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 116kg max WIOSŁOWANIE SZTANGI : hantlą 32kg 8x WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : przed głową 56kg 6x ale chwile temu Sprzęt : full siłka Dieta : Wiem co jeść, praktycznie dzień w [...]
[...] sprawa która mnie nurtuje jest taka, że mam 2 dni w których przekracam spożycie białek nawet do 140% dziennej zalecanej dawki, ok 2 dni w których przekraczam tłuszcze do max 130% dawki (zależy co jest na obiad chociać staram się jak najmniej tłuszczowo tzn nie przekraczać norm) i 2 dni w których przekraczam węgle nawet do 160% (są to dwa dni [...]
[...] podczas treningów. Myślałem, że wyglądałoby to mniej więcej tak: Witaminy: Olimp Vita-min Multiple Sports Odżywka białkowa: Scitec 100% Whey Professional Kreatyna: Vitalmax Monohydrat Kofeina: MVP Biotech Stay Alert Caffeine 200mg + do tego jakieś BA; AAKG; Pre-workout; BCAA Zdaje się na Was i czekam na propozycje od Was. Najlepiej z linkami [...]
[...] zapaleniec Staz: 5 lat sztuki walki Od stycznia 2006 dodatkowo treningi silowe Treningi: 3x kickboxing ok 1,5h 2x tydzien silowo srednio-ciezki trening do 45 min. max 1x tydzien tabata 4 minuty Nigdy nie robie silowego gdy brakuje mi energii, lub gdy jestem zmeczony Sen: 6-8h Dieta jest w trakcie weryfikacji, jak ktos ma ochote [...]
[...] na maszynie do trenowania mięśni czworogłowych ud - na tym 80kg mogę podnieść (więcej nie było), a seriami to raczej po 50kg. Klatę mam słabą, robiłem pompki 1,5 roku temu, max 60 więc lipa. Od tego czasu raczej nie pracowałem. Jeżeli chodzi o brzuch to też są problemy. Przez jakiś czas robiłem brzuchy, dziennie ponad 300. Robiłem je źle... mam [...]
[...] Stoprocent z zielonym napisem stopro rozm. L (chodzone 3 razy, stan wzorowy+) Bluza Stoprocent BM rozm. M (chodzona myśle około 5 razy) stan bdb+ Bluza Stoprocent SZCZECIN rozm. L (chodzona max 3 razy stan wzorowy+) Bluza PROSTO Klasyk VII rozm. XL (nie chodzona, stan nówka) GG: 8786173 Zmieniony przez - Fisker w dniu 2010-10-31 23:37:43